Onze zwangerschapstraining is verdeeld in twee training programma’s: een voor vrouwen die zwanger zijn geworden en de andere voor als jij bevalt hebt en wil weer ‘in shape worden’. Beide programma's duren meestal een paar weken. Het is de bedoeling mensen de trainingen te laten ervaren en leren wat zij kunnen doen om een bepaald doel te halen. Na de trainingsduur kan je ervoor kiezen om te blijven trainen of om weg te gaan. Met de kennis dat jij bij ons verkrijgt is het mogelijk om bij andere gym te blijven trainen en bewegen.
Neem alvast hierbij kennis met een van onze trainingen!
Back in shape
voor vrouwen die net moeder zijn geworden
Tijdens de zwangerschap en een bevalling vraag je ontzettend veel van je lichaam. Logisch dus dat die tijd nodig heeft om te herstellen. Wanneer je tijdens je zwangerschap bent blijven sporten zal je lichaam zich wat sneller herstellen. Zowel voor jezelf als voor je kindje wil je als moeder snel weer lekker in je vel zitten. Om je daarbij te helpen verzorgen wij vanuit Soda Bodyfit de ‘back in shape’ training voor vrouwen die net moeder zijn geworden.
De eerste zes tot acht weken na de bevalling heeft het lichaam de tijd nodig om te herstellen. Gun je lichaam dat ook! Als je te vroeg begint met sporten na de bevalling kan dit tot extra klachten lijden. Na deze zes (bij vaginale bevalling) of acht (bij keizersnede) weken kun je rustig het sporten weer op gaan pakken. Met de nadruk op rustig. Je kan niet verwachten dat je meteen weer terug op het oude niveau van fitheid bent. De trainers bij Soda Bodyfit die deze training verzorgen helpen je om rustig en gecontroleerd te gaan sporten. Zij weten precies wat wel en niet kan en hoe jij weer fit kan worden.
Waar wordt extra op gelet tijdens de back in shape training?
In de eerste weken dat je gaat trainen zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Ten eerste je buikspieren, deze hebben wat te verduren gehad, dus het is goed om te kijken of deze genoeg geheeld zijn om ze weer aan het werk te zetten. Daarnaast is de bekkenbodem pijn geven na de bevalling. Voordat je gaat trainen moet dit goed gecheckt worden, dit vergt wat aanpassingen in de training. Op deze manier zorg je dat de klachten niet verergert worden en het langzaam beter wordt. De ademhaling is een belangrijk onderdeel van de trainingen. Door goed door te ademen zorg je dat er niet teveel druk komt op de buikspieren en bekkenbodem.
Trainingsinhoud
Wanneer je moeder bent geworden ben je overdag al veel bezig met lopen en tillen. Denk maar eens aan het dragen van je kindje. Het is dan fijn om wat extra kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen om dit te ondersteunen. Zo kan je zonder moeite je dagelijkse taken doen. Rustige cardio is heel goed om mee te beginnen, maar let op: niet alle cardio vormen zijn aan te raden na een bevalling. De trainer helpt je de juiste vorm te gebruiken.
Naast het sterker maken van de spieren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen is er aandacht in de training voor het stretchen. Je zult waarschijnlijk wel merken dat je lichaam wat sneller stijf aan kan voelen. Stretchen is dan een goede manier om je lichaam weer soepeler te maken.
Wil je komen trainen? Koop een pakket van 10 trainingen van onze webstore en je kan beginnen. De trainingen zijn altijd op zaterdag om 11:00 uur. Wil je mee doen aan een proeftraining? Geef je hier dan op. Heb je nog vragen, neem contact met ons op!
We hopen je te mogen verwelkomen in onze studio!
Zwangerschaps-training
blijf fit gedurend je zwangerschap. Het is goed voor jou en je baby!
Onze trainingen voor zwangeren zijn bedoeld om je te begeleiden zo fit mogelijk door je zwangerschap heen. Veel vrouwen willen wel blijven sporten tijdens hun zwangerschap, maar hoe doe je dat het beste en waar moet je op letten? In de trainingen bij Soda Bodyfit wordt je hierin begeleidt. Onze trainers weten waar ze op moeten letten, welke oefeningen beter vermeden kunnen worden en welke oefeningen juist bijdragen. De juiste oefeningen kunnen zelfs helpen tegen bepaalde klachten tijdens de zwangerschap, zoals lage rugpijn.
De trainingen zijn één keer per week op zondag, daarnaast krijg je desgewenst oefeningen mee voor thuis. De trainingen zijn erop gericht de spiermassa en fitheid zoveel mogelijk te behouden. Tijdens de verschillende trimesters moet je met andere dingen rekening houden tijdens het sporten. Wij zorgen dat het trainingsschema is aangepast op jouw situatie. Fit blijven en bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen gezond voor jou, maar ook voor jouw kindje! Ook zorgt het ervoor dat je na je zwangerschap weer sneller hersteld.
Eerste trimester
Tijdens het eerste trimester kun je bijna alles nog doen. Wel is het goed om alvast met ondersteunende oefeningen te beginnen om de latere trimesters goed door te komen. De intensiteit van de trainingen wordt wat lager gehouden, tijdens een zwangerschap wordt er immers al veel van het lichaam gevraagd.
Tweede trimester
In deze periode zijn er iets meer dingen waar je op moet letten tijdens het trainen. Voornamelijk het vermijden van oefeningen die je liggend op de rug uitvoert. Ook wordt het trainen van de buikspieren steeds verder afgebouwd om de druk op de buik af te nemen. Het is belangrijk om de bekkenbodemspieren te trainen, deze kunnen zwakker worden bij een zwangerschap met vervelende klachten zoals incontinentie tot gevolg.
Derde trimester